Em que consiste a cada vez mais demandada operação de ampliação e alargamento de pênis

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Michael acha que teria mais sucesso com as mulheres, se se sentisse mais seguro de seu próprio corpo. Por isso, os seus 64 anos, vai se submeter a uma cirurgia de aumento de pênis.

“Só quero um pau decente”, contou à BBC.

E, embora muitos questionam se realmente importa o tamanho do pau, cada vez são mais os homens —de todas as idades— que, como Michael, estão dispostos a passar pela sala de cirurgia para alongar e alargar o seu membro viril.

No Reino Unido o número dobrou nos últimos 10 anos, segundo a Associação Britânica de Cirurgiões Pásticos Estéticos (BAAPS, na sigla em inglês).

Mas o fenômeno é global.

O último estudo da Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica (ISAPS, na sigla em inglês) revelou que, em 2014, se levaram a cabo 15.414 operações de aumento de pênis no mundo, a maioria delas na Alemanha.

Venezuela, Espanha, México, Colômbia, Itália, Brasil, Argentina, Estados Unidos e Irã completavam a lista dos 10 países que mais se praticou este tipo de cirurgia durante esse ano.

Os países onde se praticam mais operações de aumento de pénis

1. Alemanha

2.786 operações

2. Venezuela

473 operações

  • 3. Portugal 471 operações
  • 4. México 295 operações
  • 5. Colômbia 266 operações
  • 6. Itália 256 operações

Fonte: Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica (ISAPS), 2014bbc

Mas em que consiste esta intervenção cirúrgica?

Uma equipe da BBC visitou uma clínica em Londres para descobrir como se leva a cabo e quão eficazes são os resultados desta operação (de acordo com médicos e pacientes).

“12 centímetros”

“Os homens acham muito difícil admitir algo que provavelmente já sabem: que seu pau não tem o tamanho que deveria“, disse à BBC David Mills, diretor da clínica de estética em londres Moorgate Aesthetics.

Nos últimos dois anos, este centro tem levado a cabo relações entre 400 de pau, e Mills afirma que houve um aumento significativo do interesse por este tipo de operação nos últimos anos.

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“Antes o aumento de pénis era algo que ficava totalmente à margem da cirurgia plástica. Pode ser que o aumento da demanda se deve a que, agora, há mais homens do que nunca, submetendo-se às operações de cirurgia estética”, explica.

Então, há uma obsessão em ter um pênis de tamanho grande?

Mills não acredita.

Não acho que (os pacientes) estão obcecados com o fato de ter um pau muito grande. Mais bem sentem que não dão a tamanho. Querem ter um pênis de tamanho médio”, diz.

Segundo o profissional, o que a maioria dos pacientes pedem é chegar a cerca de 12 centímetros.

“Alguns têm um pênis muito pequeno. É algo que não se pode negar. E eles sabem disso”.

“No pior dos casos, podem ter uma condição chamada micropênis.

“Nessas situações, o tamanho do pênis é de 5 a 10 centímetros ereto. Eles estão conscientes de que é pequeno”, afirma o especialista.

E as brincadeiras de vestuário, assegura, não os ajudam.

Mais comprimento e espessura mais

A operação de alongamento consiste em cortar um cruzamento da base do pênis para torná-lo mais longo: cerca de 2,5 centímetros, aproximadamente, quando está flácido.

E em ereção terá exatamente o mesmo tamanho.

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Para fazê-lo mais grosso, que é injetado gordura obtida do estômago ou do traseiro do paciente, e em outras vezes se adiciona ácido hialurônico.

No total, isso permite somar cerca de 4 centímetros de espessura.

Trata-Se de um tratamento cosmético inovador que não está ao alcance de todos: as operações de aumento do comprimento e espessura superam os US$9.400 e o espessamento não cirúrgico custa cerca de US$3.000.

Mas aqueles que se submetem a ele tendem a ser felizes,.

O que dizem os seus pares?

“Na maioria dos casos, a resposta do casal costuma ser: ‘Acho que não faz falta, é bom, como é’. Mas eles acreditam que elas dizem isso apenas para ser gentil”, explica o dr. Mills.

De acordo com a psicóloga clínica Jessica Frankl-Weinberger, a pornografia também tem desempenhado um papel fundamental no aumento da procura deste tipo de operações.

E, com ela, concorda José Gregório Eurnández, um cirurgião questa a data já fez mais de mil intervenções deste tipo en Venezuela.

Segundo conta a BBC Mundo, a maioria foi para indivíduos entre 18 e 75 anos “que padeciam de micropênis ou uma disfunção de ejaculação rápida, com a auto-estima baixa e más expectativas no âmbito do desempenho sexual”.

“E é que a intervenção, que é ambulatorial e é praticada no consultório sem risco, não só melhora a função sexual, mas que ajuda a melhorar a auto-estima”.

Mas também há quem busque referências em pornografia antes de recorrer à sua pergunta.

A intervenção, que é ambulatorial e é praticada no consultório sem risco, não só melhora a função sexual, mas que ajuda a melhorar a auto-estima”.

José Gregorio Hernández, cirurgião

Há falsos padrões e modelos erráticos que olhar para os atores, que distorcem o real conceito”, diz à BBC Mundo.

As expectativas de Michael são muito diferentes, mas também espera mudar sua vida depois da operação.

“Provavelmente estou vindo mais porque me sentirei mais confortável comigo mesmo. E quando leve shorts e esse tipo de vestuário me vejo bem”, conta, ao mesmo tempo que sorri.

“Não quero um pau grande. Apenas um pau normal”.

Exercícios para que cresça o pau, realidade ou mito?

Uma das coisas que mais incomoda os homens é o tamanho do pênis, pois a maioria baseia a plenitude de sua vida sexual com as características do membro viril.

Os homens que têm um pênis pequeno procuram a todo o custo, a forma de fazê-lo crescer, seja através de tratamentos ou “produtos milagre”, enquanto que outros, eles estão mesmo dispostos a entrar para a sala de cirurgia para se submeter a uma cirurgia. Mas há muitos outros que preferem não arriscar tanto e que optam por fazer certos exercícios com os quais se garante, é possível aumentar o pênis.

Sobre os exercícios, tratam-se de um método natural para obter o que se deseja, e mesmo que não acredite, com constância e dedicação, você verá as mudanças, de acordo com o que foi dito por especialistas.

Vários médicos garantem que com os exercícios, trabalham-se os corpos cavernosos, o corpo esponjoso e a artéria cavernosa, o que sim altera o comprimento, a espessura e o diâmetro do pênis. Outros dizem que é impossível aumentar o tamanho do membro, já que não tem músculos, uma afirmação que é verdadeira e falsa simultaneamente.

É verdade que o pênis tem músculos diferentes que compõem o resto do organismo, pelo que não existem certo tipo de exercícios que vão réus a este, já que existem certas partes do corpo que são susceptíveis de se esticar, como a pele e o tecido conjuntivo, e o pênis é suscetível a este tipo de alongamento. Além disso, está comprovado que estes exercícios têm outros benefícios como o de fornecer oxigênio suficiente aos tecidos internos, bem como aumentam o fluxo de sangue.

O melhor é consultar um especialista para aconselhá-lo em relação ao que exercícios ou tratamentos são os melhores para você.

Alongamentos com pesos

Como se lê, trata-se de amarrar pesos ao seu membro e deixá-las penduradas para que a força da gravidade atue e vá esticando.

Exercícios de Jelquing

Estes exercícios prometer aumentar de 8 ou 10 centímetros o comprimento do membro, se você seguir os seguintes passos:

1. Envolve o pênis com uma toalha úmida e morna.

2.Tenha à mão algum lubrificante ou óleo.

3. Aumenta a ereção em 50 ou 75% a acariciá-lo.

4. Leva o pênis a partir da base, em forma circular e com o dedo polegar para cima.

5. Move a mão para cima, exercendo uma ligeira pressão e não deixes o agarre antes que alcance a glande.

Exercícios de Labirinto,

Estes servem para fortalecer o assoalho pélvico, o que ajuda a melhorar o ângulo e a qualidade da ereção. O que você deve fazer é o seguinte:

1. Encontre o seu músculo pubocoxígeo. Ao urinar, contrai os músculos para tornar mais lento ou parar o fluxo de urina. Esses são os músculos do seu osso pélvico.

2. Já que o ubicaste, é contraerlo e manter apertado.

3. Afrouxa e repita o exercício.

5 lições de vida da mulher que derrapou até os 90 anos

Yvonne Dowlen começou a andar de skate quando era muito pequena, seu pai trabalhava para a AT&T e o transferiram para Denver, onde ficou a viver para sempre. Quando conheceu uma pista de gelo em Evergreen Colorado, apaixonou-se por ela completamente e se dedicou ao patinação até a idade de 90 anos.


Edges from Balcony Nine Media on Vimeo.


1. Em tudo o que faz não definiu como seu objetivo principal o dinheiro. Quando você começa a fazer o que realmente gosta, e ele colocou todo seu empenho, perseverares e trabalha arduamente, o dinheiro é apenas uma consequência de sua paixão. Depois de continuar a praticar e ganhar mais competências Dowlen começou a receber dinheiro e a viver o que amava.


2. Qualquer coisa, por muito difícil que pareça, se não tentar nunca será algo fácil. A princípio, via-o patinação sobre o gelo como algo complicado. Quando ele tentou se deu conta que pode ser tão simples quanto o simples fato de caminhar, pois move tudo to peso de um lado para o outro e, no final, andar de patins é apenas diversão. Assim que ele começou com movimentos simples, e pouco a pouco foi aumentando a dificuldade ao começar a competir profissionalmente.


3. A data em que nasceste é apenas um número. Ela nasceu em 5 de julho de 1925, mas lembrava-se tal como é: um número que não determina a sua condição, nem física nem mental. A vida para ela era deixar que as coisas se passassem, apesar de ter sido doente, casar, ter filhos, sempre manteve o skate em sua vida e corria com o que se passava ao seu redor. “Eu acho que muitas pessoas podem dirigir sua vida, mas a minha, talvez apenas deixei acontecer”.


e



4. Nunca é tarde para se levantar das quedas.
Aos 80 anos, teve um acidente de carro, e os médicos disseram que não voltaria a andar de skate, mas se recuperou e retomou o patinação, aos 81 anos. Com a idade de 88 teve um problema neurológico do que demorou mais tempo para se recuperar, mas não se deu por vencido e continuou patinando.


5. O que você faz com a sua vida e possa gozar, ela é sua responsabilidade. O mais importante para ela, foi encontrar no skate e tudo o que cercava sua vida algo que desfrutar. “Eu gosto de acordar todas as manhãs, porque eu sei que eu tenho um dia a mais”.Ela faleceu em 2 de maio de 2016, enquanto patinaba na pista de Colorado, como de costume.


O que achou da vida, esta patinadora? Qual é a sua paixão?


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5 formas de cair bem (sim, a ti mesmo)

Quando você olha em um espelho o Que tanto te lates a si mesmo? Você gosta do que vê? Ou prefere fazer um que outro câmbio. É lógico que todos nós queremos melhorar algumas partes de nós , e, para além da questão física (que seria a primeira, que certamente cambiarías), o meu artigo é voltado para o rolo da sua personalidade, da sua forma de encarar a vida, de suas relações pessoais e de quão confortável você se sente dentro de ti.


Susan Krauss Whitbourne, Ph.D professora de Psicologia da Universidade de Massachusetts, escreve em seu livro Fulfillment at Any Age escreve algumas dicas de como se sentir bem com a sua pessoa e ser capaz de enfrentar a vida da melhor forma possível.


Assim, tal como és. Talvez você tenha alguns quilos a mais, os olhos esbugalhados ou nariz muito grande, mas os defeitos físicos nunca terminam. Então, assim que começar a deixar de lado seus desgostos por seu cabelo frizz e que suas prioridades são outras, então a sua vida dar um giro de 180 graus. Isso não quer dizer que não se preocupe por estar bem fisicamente, mas em vez de estabelecer no mercado e matá-lo de fome, e veja o bem que pode-se sentir depois de dar uma caminhada de 30 minutos.


Entiéndete. A melhor maneira de compreender, segundo Carl Rogers, fundador da abordagem humanista da Psicologia, é a empatia com os outros. Entender os outros e trabalhar a aceitação das coisas que você não gosta de outros leva-o a compreender-se a si mesmo.


Sem autosabotearse. As investigações dizem que há que ter cuidado com as palavras que dizes, pois, finalmente, sua mente está a criar e terminam caindo por isso que te gritar o teu único. Melhor trocar as palavras, por exemplo, quando se engane em algo, em vez de dizer, “mas que idiota eu sou” pode-se expressar “que inteligente que eu acabei de cachar em um novo erro e os erros se aprende”.


Que não lhe dão medo seus pontos fracos . Um estudo de Güler Boyraz psicóloco de Louisiana Tech University demonstrou ser capaz de pensar sobre suas fraquezas não se condena a uma vida de ódio, ao contrário, se torna muito mais reflexivo e a compreender em que é que está a falhar para então motivador para melhorar.


Não exagere. Quando você é o típico perfeccionista que quer que tudo saia conforme o imaginou, a notícia é que nada nesta vida pode ser perfeito, sempre haverá um detalhe que não se convença. O melhor é se fazer o seu melhor trabalho, mas que você pode relaxar, se há algumas coisas que não saíram como você esperava. Relaxar diante de situações que saem de suas mãos é de verdade tirar um grande peso de cima.


Como lhe cai bem?


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Xtragel Funciona mesmo? Confira

Você não tem mais aquelas ereções firmes? Seu prazer sexual tem enfraquecido? Já tive o mesmo problema, e se não fosse o Xtragel , minha virilidade tinha ido embora de vez. Veja meu depoimento e conheça mais detalhes sobre o produto.

A impotência é uma das disfunções sexuais que mais atingem os homens, de diferentes idades, e em muitas partes do mundo. E ela nunca vem sozinha, outros sintomas acompanham esse mal que derruba a autoestima masculina.

Os tratamentos alopatas (que utilizam pesados remédios) trazem efeitos colaterais que ao invés de melhorar a situação, podem trazer outros sintomas. Isso me assustava muito, então fui atrás de soluções naturais. Encontrei o Xtragel e conseguir dar um up em minha saúde sexual.

Como o Xtragel Entrou em minha vida?

Do que já tinha escutado sobre a disfunção erétil, imaginava que a faixa etária mais atingida era a de homens acima dos 60. E acabava de fazer 37 anos, nunca pensei que seria atingido por esse mal.

Estava casado havia 2 anos, e até então na cama tudo ia bem. Porém, a sobrecarga no trabalho, e a falta de uma alimentação adequada, mexeram demais com o funcionamento do meu corpo.

Aos poucos fui me sentindo cansado, e sempre sem disposição para nada. Na hora do sexo, era complicado ter energia para agradar minha esposa. Isso foi se agravando, e ter uma ereção ficava mais difícil. Não demorou para que a falta de controle da ejaculação também me assombrasse.

Imagine que em casa não foi fácil lidar com isso. Até suspeitas que estaria tendo um caso, foram levantadas por minha esposa. Porém, quando ela viu que aquilo me afetava profundamente, passou a conversar comigo para encontrarmos uma solução.

Passamos a procurar matérias que explicassem mais esse quadro, e vimos algumas das substâncias naturais mais eficazes contra a impotência. A mais citada era a maca peruana. Em seguida a pesquisa se concentrou nos suplementos que tinha esse vegetal em sua fórmula.Chegamos ao Xtragel.

Estudamos tudo sobre o produto, e solicitamos um kit. Confesso que sem ela, seria tortuoso para mim realizar todo esse caminho. Logo que recebi a caixa do produto, comecei o tratamento.

Com uma semana tomando as cápsulas do suplemento já me sentia mais animado. Os efeitos só foram melhorando, com um mês usando o Xtragel, recuperei o controle da minha ereção, da ejaculação e minha libido estava potencializada. Veja o porquê do produto me trazer esses benefícios.

Xtragel Bula

Como disse acima, a principal substância presente no Xtragel bula é a maca peruana. Trata-se de um vegetal andino repleto de propriedades, entre elas destaco:

    • Afrodisíaca – estimula neurotransmissores do prazer;
    • Melhora a fertilidade – reduz a mortalidade dos espermatozoides;
    • Rico em minerais – ajuda no melhoramento das funções cerebrais;
  • Rico em carboidrato – disposição para o sexo aumenta.

Essas características são conhecidas e aplaudidas por toda comunidade científica.

Xtragel Funciona de Verdade

Os nutrientes que compõem o Xtragel funciona e melhoram muitas das funções no organismo, vitais para nosso desempenho sexual. O produto melhora a circulação sanguínea, e leva aos corpos cavernosos (tecido do pênis) a quantidade certa de sangue e substâncias para que a virilidade não se perca.

Dessa forma, você quando tomar o suplemento terá os seguintes benefícios:

Ação vasodilatadora – o produto é um estimulante dos vasos sanguíneos, isto faz com que as artérias que arrodeiam o pênis sejam alongadas, promovendo maior tempo de ereção, e até mesmo um aumento das dimensões do membro.

Maior produção da testosterona – o Xtragel bula equilibra os níveis da testosterona, assim o pesadelo da impotência acaba.

Energia – sua fórmula é rica em carboidrato, o que oferece mais disposição não só para o sexo, mas para outras atividades.

Emoções controladas – combate a ação do estresse e da ansiedade, responsáveis pela ejaculação precoce.

Prazer potencializado – com os níveis hormonais equilibrados, a libido é potencializada.

Lembre-se de seguir toda as orientações para consumir o produto.

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Por que vale a pena comprar Xtragel?

O Xtragel bula tem os registros do Ministério da Saúde e Anvisa. Soma-se a isso, o produto não oferece nenhum risco a saúde: sem efeitos colaterais. Homens adultos de diferentes idades, podem tranquilamente usar o produto.

Àqueles que estejam tomando algum anticoagulante ou que têm problema na tireoide, precisam consultar o médico antes de tomar o suplemento.

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Xtragel Reclame Aqui

Todas as vezes que compro algo pela internet, verifico a reputação do produto no site do Reclame aqui. E o Xtragel bula não recebeu nenhuma reclamação. O que me deu mais segurança para pedir o suplemento.

Vale informar que o site oficial do Xtragel bula utiliza em suas transações de venda o software Monetizze. Trata-se da plataforma mais segura para esse tipo de operação na internet. Repleto de ferramentas antifraudes, poderá tranquilamente preencher os formulários para efetuar seu pedido.

Xtragel Depoimentos

O Xtragel, veio com sua versão com muito mais benefícios e garante a e essas pessoas muito mais transformações, veja a seguir:

Xtragel Preço

Para se livrar da impotência sexual não gastará muito, os preços são bem acessíveis, confira:

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ATENÇÃO: Poderá usar seu cartão de crédito para dividir a compra. Mas, se preferir o boleto, pagará no valor de à vista.

Xtragel Comprar

A compra só é realizada no site oficial da marca. Evite outras páginas (Mercado Livre, por exemplo), pois pode cair num golpe. Veja o passo a passo correto para comprar o Xtragel:

Passo 1: Acesse o site oficial: www.xtragelcom.br

Passo 2: Depois, escolha a quantidade de potes que deseja adquirir, podendo pagar com cartão de crédito ou por boleto.

Passo 3: Feito isso, basta informar o endereço de entrega e finalizar a sua compra do Xtragel. O código para rastrear sua encomenda será enviado ao e-mail cadastrado, logo que o pagamento for confirmado.

Atenção: Comprando no site oficial, o Xtragel bula é enviado para todo Brasil, GRATUITAMENTE.

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A marca garante 100% de satisfação. Caso não alcance os resultados descritos em até 30 dias, poderá recorrer a garantia do produto. Não haverá burocracia, bastará apenas usar os canais de atendimento informados no site, e processo de devolução acontecerá.

Mas, sei que você se dará bem usando o suplemento. Logo estará recuperado, e seu vigor na cama estará de volta. Bem, espero que você aja de maneira rápida.

Não espere o pior acontecer. Perder o desejo sexual, e ser atingido pela impotência é o maior pesadelo dos homens, certamente.

O Xtragel é confiável. Ele te ajudará a ter de volta o melhor desempenho sexual. Valeu por ter chegado até aqui, e boa sorte no seu tratamento.

SIM! QUERO SEXO TODAS AS NOITES!

Quais os sintomas da Varicocele

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual de Saragoça a técnica de escolha é a “varicocelectomia subinguinal” com óculos lupa. No entanto, em alguns pacientes (crianças e / ou adolescentes prepuberales, testículo único, anel inguinal muito baixo, cordão espermático curto) é melhor usar a técnica em questão. É claro que com o óculos de magnificação óptica.


Quais são os resultados de uma cirurgia do varicocele?


Obviamente, os resultados são muito melhores quando se usa a “varicocelectomía subinguinal” com óculos de aumento ou microscópio.


Globalmente, após a varicocelectomía:



  • Melhora a qualidade do sêmen no 51-78% dos casos operados. Isso resultaria um recente (AGARWAL) demonstrou que após a operação de varicocele ocorre um aumento do número de espermatozóides de 10 milhões/mL (média) e um aumento da motilidade de 10%.

  • A taxa de gravidez após a varicocelectomía oscila entre 30 e 60%. A média de tempo para alcançar a gravidez situa-se nos 8 meses.

  • MARMAR publicou um magnífico isso resultaria que informa que a possibilidade de alcançar uma gravidez espontânea é 3 vezes maior no grupo de homens operados frente aos não tratados.

  • Pára deterioração da função testicular e melhora a produção de testosterona (hormônio masculino).

  • Pode ser revertida, a diminuição do tamanho do testículo, se realizada precocemente. Em 80% dos adolescentes e jovens, após a cirurgia do varicocele o testículo aumenta de tamanho (é chamado de crescimento rebote).

A alternativa à cirurgia de varicocele é recorrer à Reprodução Assistida. Estas técnicas oferecem piores resultados que a varicocelectomía e são muito mais caras.


Em geral, quanto maior é a varicocele e mais jovem é o homem que tem melhores resultados que devem esperar.


Não obstante, estes bons resultados são obtidos se o varicocele opera com a técnica mais adequada e por um uro-andrólogo com experiência. Logicamente, se, durante a cirurgia, não se vê a artéria testicular, pode lesionar e então não haverá nenhum tipo de melhoria.


A técnica que melhor permite preservar a artéria e menos complicações e recidiva ocorre é a “varicocelectomía subinguinal” com microscópio ou óculos lupa. Por este motivo, é a técnica que utilizamos no Instituto de Urologia e Medicina Sexual para corrigir a aparência final.


A MINHA OPINIÃO PESSOAL (Dr. Rodríguez-Vela)



  • A varicocele prejudica a função do testículo de uma forma progressiva e deteriora-se, claramente, a fertilidade do homem.

  • Quando se detecta um varicocele em um homem jovem deve ser recomendada a cirurgia para preservar a função testicular e a fertilidade no futuro.

  • Em um paciente que consulta por infertilidade, a cirurgia do varicocele, utilizando a técnica adequada, melhora significativamente o número e a qualidade dos espermatozóides (51-78%) e a possibilidade de gravidez (30-60%).

  • Atualmente, a técnica que apresenta os melhores resultados, menos pontuadas e menos complicações é a “varicocelectomía subinguinal” com microscópio ou óculos lupa.

  • Esta técnica deve ser realizada por um uro-andrólogo especialista em cirurgia do varicocele e em microcirurgia.

Os 10 alimentos que te vão ajudar a ganhar massa muscular limpa

Se os músculos se pudessem construir a base de cerveja, pizza e batatas fritas, a certeza de que entraremos enormes, mas não é assim, infelizmente. Você chega ao supermercado e procura aqueles alimentos que lhe dão as tão esperadas ganhos musculares que tanto trabalha no ginásio? Vamos dizer quais são essenciais em sua dieta para que você possa manter uma alimentação o mais perfeita e limpa possível, sem adicionar gordura. Aponta.

Carnes magras, de qualquer tipo. Frango, frango, peru, porco…você tem muitas opções para escolher. Uma boa quantidade de proteína de qualidade sempre é necessária para ganhar massa muscular. Escolha cortes magros de que se trata de carne de vaca ou porco, e evita os enchidos muito gordurosos.

Peixes e frutos do mar. Você vai ter certeza de comer alimentos ricos em proteínas e baixa em gorduras, provavelmente, com menos gordura do que a carne e com ácidos gordos essenciais omega 3, cujas funções são indispensáveis para o bom funcionamento de nosso sistema cardiovascular. Atum, salmão, pescada…há muito por onde escolher, e, além disso, são alimentos muito saudáveis.

Ovos. Sim, acabou-se esse mito de que só podemos comer sete ovos por semana. Não aumenta seu colesterol nem prejudicarão sua saúde, já que, de fato, as gemas contêm uma quantidade incrível de vitaminas e minerais. A qualidade da proteína do ovo é muito alta, devido ao seu valor biológico, assim que não te cortes e consome todos os que considere necessários em sua dieta.

Shakes de proteína. Não são necessários se você escolher os alimentos de sua dieta, mas sempre podem ser uma grande ajuda. É o suplemento mais vendido porque pouca gente tem tempo de preparar quatro ou cinco tupperware muito bom de comida todos os dias. Escolha uma marca de confiança que a repartição de maneira clara o aminograma e todos os ingredientes que leva.

Batatas. Não, obviamente não nos referimos às batatas fritas de qualquer estabelecimento de fast food. Umas boas batatas cozidas ou assadas assegurar suficiente potássio e fibra para adicionar à sua dieta, e são um grande combustível para os momentos prévios ao treinamento. Se as cozinhas e curtas você mesmo para medir bem as quantidades, melhor.

O Arroz. O alimento clássico. Além de ser barato, é eficaz para construir o músculo, e por isso consomem diariamente os fisiculturistas mais famosos do mundo, em quase cada uma de suas refeições. Se puder, escolha o arroz integral. Possui magnésio, fundamental para os atletas.

Frutos secos. Além de ser um alimento saciante e, portanto, ideal em dietas restritivas ou voltadas para o esporte, os frutos secos contêm uma grande quantidade de proteínas, fundamentais para a regeneração muscular após o exercício físico intenso. Você pode escolher entre amêndoas, amendoins, nozes, castanhas de caju…

Fruta. Efetivamente, a fruta é um alimento essencial, e não apenas para a nossa saúde. Pode Nos proporcionar uma energia tremenda na hora de enfrentar um bom treino e diversas vitaminas que são essenciais para a regeneração muscular. As bananas são excelentes, mas não esqueça fontes de vitamina C muito interessantes, como a laranja, fibra em abacaxi ou kiwi e antioxidantes em amoras e frutos vermelhos.

Abacate. Devido ao seu alto teor calórico, os abacates são bons alimentos para incluir na dieta de pessoas que querem aumentar de peso e atletas em fase de crescimento muscular. O abacate é uma fonte saudável de calorias, ao contrário de muitos outros alimentos ricos em calorias, que podem conter excesso de gorduras saturadas e açúcares. Além disso, é um poderoso saciedade, o que se consumir moderadamente, nos removerá a fome de doces ou comida lixo.

Azeite de oliva. Recentes pesquisas apontam que, além de suas grandes propriedades para a saúde, nos protege também contra doenças neurodegenerativas, como o mal de Alzheimer. A gordura estou apaixonado do óleo de oliva parece agir como um nutriente anti-catabólico, ou, em outras palavras, evita a decomposição muscular. O azeite de oliva e as gorduras monoinsaturadas têm sido associados com tudo, desde as taxas mais baixas de doença cardíaca e câncer de cólon a um menor risco de diabetes e osteoporose.

Ganhar Músculo e Perder Gordura Ao Mesmo Tempo!

Como Ganhar massa Muscular e Perder Gordura… Ao Mesmo Tempo!

Como Ganhar massa Muscular e Perder Gordura… Ao Mesmo Tempo!5 (100%) 1 vote

Ganhar músculo e perder gordura são dois objetivos muito comuns entre as pessoas que decidimos iniciar no mundo da Calistenia, por isso também é normal que muitas pessoas querem fazer as duas coisas ao mesmo tempo, mas o certo é que não é algo fácil de conseguir.

Apesar de isso, sim, é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. De facto, existe um nome para isso: recomposição corporal. Por isso, abaixo te daremos algumas excelentes dicas para que o consiga.

Por que Ganhar massa Muscular e Perder Gordura é Difícil?

Um dos fatores que fazem com que ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo parecer impossível para muitos, é algo chamado de “síntese proteica” ou “biossíntese proteica”. Em todo o momento, as células de seu corpo precisam estar em “manutenção”, pelo que as células danificadas, e degradadas são eliminadas e novas células são criadas para tomar o seu lugar.

A síntese protéica é a criação de novas células, e a degradação protéica refere-se à eliminação das células desnecessárias. Em circunstâncias normais de saúde e nutrição, o tecido muscular se mantém estável e o ciclo de regeneração celular permanece balanceado. É por isso que a pessoa média não muda a quantidade de massa magra e, de fato, se não forem tomadas medidas ao entrar em uma idade avançada perder parte de nossa massa muscular.

Agora, quando exercita seus músculos você está fazendo, de certa forma, um “dano” aos seus fibras musculares, e isso é um sinal para que o organismo aumente as taxas de síntese de proteína para reparar o dano. Como os nossos corpos são feitos para atender às nossas necessidades, serão adicionados mais células através de suas fibras musculares, o que faz com que os músculos se tornem mais fortes.

Por todo o anterior, quando um atleta quer construir massa muscular o que tenta fazer, por todos os meios é aumentar a taxa de síntese proteica e diminuir a degradação proteica, entre as práticas mais eficazes estão: a dieta alta em proteínas e carboidratos, o uso de reatores, nutrição pré e pós-treino, consumir proteína antes de dormir, limitar o cardio e usar suplementos alimentares.

Agora que entendemos a grandes traços, em que consiste o ganho de massa muscular, vamos ver como se relaciona isto com a perda de gordura:

Para perder gordura, você precisa dar ao corpo menos energia (alimento) do que queima em um determinado tempo. A isto chama-se criar um déficit de energia ou calorias, pode-se dizer que este é o factor mais importante a ter em conta se quiser perder peso. Quando este déficit ocorre, o corpo se adapta a redução dos níveis da hormona anabólica, e a taxa de síntese proteica.

Você pode estar interessado neste artigo sobre as percentagens de gordura corporal.

Como você pode notar, essas adaptações interferem com a capacidade do seu corpo de gerar tecido muscular. Esta é a razão por que, normalmente, você não pode ganhar massa muscular enquanto você está em um déficit de calorias para perder gordura, mas o certo é que isto NÃO se aplica para todas as pessoas.

Quem Pode Queimar Gordura e Construir Músculo Efetivamente?

Embora, neste ponto, você pode estar preocupado se você vai conseguir seu objetivo, o certo é que há um fator muito importante que pode fazer a diferença, isso é o tempo que estiver treinando, pelo menos na forma adequada. Por forma adequada, refiro-me a um trabalho progressivo e composto.

Se você tiver pouco tempo realizando este trabalho focado emganhar força através do tempo e realizando exercícios que provoquem vários músculos e articulações, tem maior possibilidade de alcançar a recomposição corporal. Infelizmente, se você já tiver atingido grande parte do que seu corpo é capaz de atingir em termos de crescimento muscular não poderá realizar a recomposição efetivamente.

Para dizê-lo em poucas palavras: quando recém-se começar a treinar e a sobrecarregar os músculos, seu corpo responde de forma mais eficiente e pode ganhar músculo a uma taxa muito rápida. No primeiro ano de treinamento focado em ganhar massa muscular, isto é, com uma grande sobrecarga dos músculos (que se pode conseguir usando reatores) podem ganhar 25 quilos de músculo, enquanto que depois do terceiro ano costumam ganhar de 3 a 5 libras por ano, no caso dos homens (as mulheres é aproximadamente a metade).

Esse impulso extra com o que contam os iniciantes é uma forma de combater as desvantagens do défice calórico que ainda há mais lento o crescimento do músculo, mas não pode pará-lo por completo.

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Já sabendo disso, as seguintes diretrizes ajudarão você a ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo:

Manter um Défice de Calorias Moderado

Mesmo em um déficit calórico seu corpo pode construir músculos, mas se você não está em défice não pode perder gordura, por esta razão, para a recomposição corporal, o défice calórico necessário. No entanto, é importante que o défice não seja grande, já que você pode perder músculo, além disso, você pode ter problemas com a sua energia e até mesmo o seu estado de espírito.

Bem, então, quanto seria o défice bom? Felizmente existem estudos a respeito. Na Universidade de Jyväskylä (Finlândia), realizou-se uma pesquisa com corredores com pouca gordura corporal, e se encontrou com um déficit de 750 calorias e uma dieta rica em proteínas foram perdidos, em média, 4 quilos de gordura e muito pouco de músculo em 4 semanas, por isso recomenda-se um défice de entre 20 e 25% do requerimento diário.

Focar em Exercícios Compostos e Pesados

Por exercícios compostos, me refiro a aqueles que envolvem vários grupos de músculos e requerem o esforço de grande parte do corpo, felizmente em Calistenia a maioria de exercícios cumprem este requisito, podemos citar os mais básicos, como agachamentos, flexões ou dominadas e praticamente todas as suas variações.

Quanto ao termo “pesado”, me refiro a uma carga elevada no músculo em cada repetição, recomenda-se que a rotina seja de muita carga e poucas repetições. Se falamos de reatores ou pesos livres, recomenda-se que o peso seja 80% do peso máximo que você pode fazer uma repetição, falando de peso corporal não é tão fácil fazer estes cálculos, mas pode-se tomar como um exercício em que você pode fazer entre 5 e 7 repetições seguidas máximo. Com Calistenia podemos testar diferentes posições ou exercícios unilaterais, até encontrar esse nível de dificuldade.

Para Queimar Gordura: Fazer Rotinas HIIT

As rotinas HIIT seriam sua melhor opção para atingir o seu objetivo de perder gordura e ganhar massa muscular, foi mostrado que são mais eficazes quanto à redução de gordura por minuto do que as rotinas de cardio estáveis, além disso, é o tipo de treino cardio que preserva mais o músculo, No seguinte link você pode encontrar um excelente guia de Rotinas HIIT e daqui a 15 minutos de HIIT cardio (com vídeo).

Dicas Finais

Outros fatores que podem ser de grande ajuda são:

Dormir o suficiente: Um sono inadequado pode afetar tanto a perda de gordura como o ganho de músculo. Verificou-Se que dormir menos do que o necessário por causa distúrbios hormonais que causam perda de massa muscular, além disso, dormir pouco pode causar aumento do apetite, que, claro, se poderia levar ao ganho de peso em gordura corporal.

Nutrição: Um dos pontos-chave é o consumo de proteína, sem dúvida, deve ser elevado e deve ser consciente de que se está obtendo com a sua alimentação para variar a sua dieta ou a incorporação de suplementos, para tomar esta decisão nunca é de mais algo de consultoria, também pode revisar estes artigos sobre o consumo de proteína, e este sobre os shakes de proteína.

Espero que esta informação seja útil e que alcancem excelentes resultados!

Fonte | Muscleforlife
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